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专访2017港百冠军运艳桥:体能分配前半程要压速

时间:2019-08-10

  

专访2017港百冠军运艳桥:体能分配前半程要压速

  运艳桥,越野跑运动员,在大大小小的国内外越野跑赛事中获奖无数,获得香港100公里越野赛冠军。2017年4月29日,获得全运会历史上第一枚大众组金牌!

  运艳桥:我参加UTMF的STY组别,目标是玩儿的开心,争取前六名吧,第一次去富士山,希望今年比赛时能有个好天气。

  2018香港100公里越野赛将于1月27日起跑,作为去年的港百的冠军,运艳桥虽然并未参加今年的赛事,但一如既往的关注着此项赛事。并通过骚年专访分享一些港百的赛事经验,希望能够帮助到参赛的跑者。

  跑步骚年:您认为这种超百公里的极限赛事的参赛频率应该保持在多久参加一次?

  运艳桥:4月份富士山(UTMF)的STY和8月份勃朗峰(UTMB)的TDS。

  运艳桥:刚出发不到500米进入越野路时比较拥挤,路比较窄容易崴脚。CP5之前有个相对较大的爬升,注意分配体力。CP6之后真正的难度才刚刚开始,CP7到CP8这段有猴子,请不要跟它们分享食物,不要跟猴子对视,见到猴子不要掏东西。CP8到CP9有三个特别陡峭的爬升,台阶也多,注意分配体力,CP9到大帽山天文台这段爬升最大,乱石比较多,注意看清楚路标。

  运艳桥:冲击小金人主要还是看赛前的训练情况。比赛战术还是以保守为主,前半程比较容易,尽可能压着点速度,以保证后半程不会掉速太厉害,如果一定要按百分比来分配体力,前半程占40%,后半程占60%。

  运艳桥:尽量每个补给站都停下来吃点东西,补充能量从第一个补给站就要开始,如果自己有能量补给更好,如果没有就不要错过补给站,能量胶和糖果可以当零食边跑边吃。

  运艳桥:尽可能多跑土路和山路,爬升不要太大,不要太难(最好都能跑起来),多跑越野路才能适应越野比赛,尤其是初次尝试越野的跑友,尽量选择容易且越野路相对简单的路线训练或者比赛。

  跑步骚年:对于爱好越野想提高成绩以及没有玩过越野初次尝试参赛的跑友,您有什么好的建议?

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